vendredi 12 juin 2020

Kinéson sur chaise : en ligne et gratuit

Tous les mardis à 9 heures au Québec (15 heures en Europe)

45 minutes, sur Zoom

Avec le Chant des voyelles, tu te réveilles de l’intérieur, tu aiguises ton intuition, tu raffines tes perceptions, et tu permets à la sagesse qui t'habite d'éclairer la suite de ta journée...

Tu accompagnes les sons de mouvements conscients, pour ajuster ton système nerveux, assouplir ton corps, coordonner intention et action.

Le tout dans la conscience du souffle, qui t’aide à rester présent.e ici et maintenant.

Aucun pré-requis.

Le lien pour te connecter sur Zoom :

https://us02web.zoom.us/j/86424503397?pwd=Tk1Za3ZJNjdLQnNtRjJyT1VpQ1BYdz09
Mot de passe : 475408

Inscris-toi  
anna@kineson.com
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+ l'aide-mémoire après la pratique

À très bientôt !

FAQ Chant des voyelles

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vendredi 15 mai 2020

Kinéson et auto-massage

 

C'était mercredi 20 mai à 18 heures
Vidéo ci-dessous

15 minutes d'auto-massage guidé par Michael Harvey + 15 minutes de sons et de mouvements guidés par Anna Takahashi = un bon moment garanti !

Michael Harvey est massothérapeute, conférencier, coach et thérapeute en relation d'aide spécialisé en approche psycho-corporelle intégré (PCI).

 

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jeudi 24 octobre 2019

Kinéson, le changement et la Théorie U


Ça fait longtemps que je m'intéresse au changement !

En fait, tous les outils de Kinéson servent à ça : changer d'état physique, d'état d'esprit, changer de point de vue, changer d'espace intérieur... dans le but de nous rapprocher toujours plus de notre essence.

Cet automne, j'ai rencontré la Théorie U. Et ça me passionne !

La Théorie U s'intéresse aux mécanismes du changement non seulement du point de vue individuel mais aussi d'un point de vue global (société, économie, écologie etc.).

C'est vraiment venu titiller quelque chose en moi, alors je me suis inscrite à un cours en ligne du MIT,
u.lab: Leading From the Emerging Future (u.lab : diriger à partir du futur émergent), qui réunit cette année 14 000 personnes de 150 pays...

Et pour compléter, je participe à des pratiques hebdomadaires avec un groupe d'une soixantaine de personnes (étudiants et membres de la communauté) à l'Université Concordia.

Théorie U : Les problèmes extérieurs reflètent les problèmes intérieurs

La Théorie U nous dit que pour changer le monde, il faut changer la qualité de conscience et d’attention à partir de laquelle nous opérons.

Elle nous invite à nous connecter à la partie la plus authentique et la plus élevée de notre être, et à le faire non pas tout seul dans son coin, mais en collaborant avec les autres, et en changeant notre façon de communiquer et d'être en relation.

Beau programme, n'est-ce pas ?

Au fil des semaines, cette formation me fait revisiter mes outils et ma démarche sous un autre angle. Je compte bien m'en servir pour faire grandir et évoluer Kinéson !

Kinéson 2020 est donc en gestation profonde 😉

Et toi ?


Es-tu prêt.e à créer ton Kinéson pour faciliter ton changement ?
Le prochain cycle de 3 ateliers commence mercredi 30 octobre.
Tu peux venir à la première séance et décider ensuite si tu continues.

Tu peux aussi me rejoindre pour une pratique matinale d'une heure, sur donation, les lundi, mardi et jeudi matins.

Et si tu as envie d'un accompagnement plus personnel, appelle-moi pour une séance privée ou semi-privée.

Je suis là pour t'écouter et t'accompagner ! 




jeudi 26 septembre 2019

En octobre : je maîtrise mon énergie !

Comment ça vibre dans ton corps aujourd'hui ? 

Dans tes pieds et tes jambes....
Dans ton bassin et ton ventre...
Dans ta poitrine, tes épaules, tes bras...
Dans ta gorge, ta nuque, ta tête...
 

Comment ça se passe à l'intérieur de ton corps ?
 

Une pause pour respirer


Dirige tous tes sens vers l'intérieur de ton corps,
laisse ton attention explorer cet univers chaud et vibrant,
et mets-toi à l'écoute des battements de son cœur...

Fais-toi confiance, tu peux les entendre / percevoir / sentir,
ou simplement savoir qu'ils sont là.

Ton cœur bat... il bat, il bat.
Utilise ses battements pour rythmer ton souffle !

Inspire sur 3 (ou 4 ou 5) battements,
puis expire sur le même nombre.

Insp - i - i - i - re.
Exp  - i - i - i - re.

Inspire tranquillement par le nez,
expire tout doucement par la bouche.

Devant ta bouche, imagine une bougie que tu ne veux pas éteindre !

Insp - i - i - i - re.
Exp  - i - i - i - re.

Fais-le au moins trois fois...
et regarde comment ça vibre dans ton corps maintenant.

Remercie-ton corps d'avoir joué le jeu :
Bravo, merci, belle job !

Et laisse-le reprendre le cours normal de sa respiration 😉
 

Trop de sons, ça se peux-tu ?


Lors de mon dernier séjour au Japon, mon père (92 ans) m'a demandé de lui montrer le chant des voyelles, car après avoir eu quelques soucis de santé, il cherchait par tous les moyens à aller mieux. Depuis, nous nous retrouvons une fois par semaine sur Skype, pour le faire ensemble, avec lui et sa conjointe.

Et je viens de commencer la même chose avec ma mère (86 ans) et son conjoint, qui vivent en Europe, et qui lors de leur dernière visite à Montréal ont participé à une session Crée ton Kinéson pour réaliser ton projet.

Je suis très, très, très heureuse de partager cette pratique géniale avec mes 4 parents !

Mais... cette semaine, la séance avec le Japon a dû être décalée, alors figure-toi que mardi, j'ai commencé par une pratique matinale (en anglais) avec une jeune fille de New-York, à midi j'avais la séance Skype avec ma mère (en français), et j'ai terminé la journée en chantant avec mon père (en japonais).

Est-ce que c'était beaucoup de langues pour une journée ? pas vraiment... c'est extraordinaire comment les sons conscients aident à garder le cerveau flexible : passer de l'une à l'autre devient de plus en plus facile !

Est-ce que c'était beaucoup de sons pour une journée ? un peu...  J'avoue qu'en finissant la séance avec Tokyo à 22 heures, mon corps "buzzait" pas mal, et j'aurais pu frôler l'insomnie.

Alors est-ce que c'était trop ? Heureusement, non ! Grâce aux outils que je me suis appropriés au fil des années, mon corps s'est bien reposé pendant la nuit, et je me suis réveillée le lendemain matin avec les idées claires et une belle énergie.

Mais cette expérience m'a rappelé à quel point c'est important d'apprendre à gérer son énergie. Alors...
 

Les ateliers d'octobre :
Je suis maître de mon énergie


Ce sera le thème de la prochaine session Crée ton Kinéson pour réaliser ton projet (3 ateliers de 2 heures) qui commence dès mercredi prochain.

Veux-tu commencer à explorer dès maintenant ?
Te préparer à profiter au maximum de cette série de trois ateliers ?

Je t'invite à te poser les questions suivantes :

  • Qu'est-ce que je perçois, maintenant, dans mon corps physique ?
    (profites-en pour ajuster ta position)
  • Qu'est-ce que je ressens dans le reste de mon être, quand je dirige mon attention vers mon corps ?
  • Quel est mon niveau d'énergie ? fatiguée ? survoltée ? quelque part entre les deux ?
Et enfin :
  • qu'est-ce que je peux faire maintenant pour changer d'état ? pour me sentir mieux, ou continuer de me sentir bien ?
Durant les ateliers, je t'aiderai à raffiner ton écoute pour répondre à la première série de questions, et je te proposerai surtout plusieurs outils pour répondre à la dernière.

Es-tu prête à créer ton Kinéson pour devenir maître de ton énergie ?
Ça se passe mercredi 2, 9 et 16 octobre, de 19h à 21h.
Tu peux venir à la première séance et décider ensuite si tu continues.

Tu peux aussi me rejoindre pour une pratique matinale d'une heure, sur donation, les lundi, mardi et jeudi matins.

Et si tu as envie d'un accompagnement plus personnel, appelle-moi pour une séance privée ou semi-privée.

Je suis là pour t'écouter et t'accompagner !

jeudi 5 septembre 2019

Moins, c'est plus... et les ateliers de septembre

Comment va ton corps aujourd'hui ?
Est-il confortablement installé pour lire ?

Avant de te parler de mes découvertes de l'été, et de l'orientation que prend Kinéson, j'aimerais t'offrir...
 

Une petite pause


Pose tes 2 pieds bien à plat
...appuie toi sur tes 2 fesses (laisse ton bassin suivre le mouvement)
...invite ta colonne à s'allonger pendant que tes épaules se déposent
...laisse dégouliner le long de ta colonne tout ce qui t'encombre !

Respire...
(garde les épaules basses, relâche le ventre sans creuser la poitrine)

Respire encore...
(épaules basses, ventre relax, poitrine fière)

Bon, pis comment ça va maintenant ?
[prends le temps de percevoir ce qui a bougé en toi]
 

Less is more (moins c'est plus)


Cet été, j'ai exploré les petites formes en donnant des ateliers de 10, 15 ou 20 minutes, notamment au WordCamp et au LangFest.

J'ai trouvé ça pas mal cool 😎
C'est fou ce qu'on peut obtenir comme résultats en si peu de temps !

Et pourtant, la préparation de ces séances ultra-brèves a été tout un défi.
J'ai dû lâcher un paquet de croyances sur "ce qu'il faut faire", qui n'était finalement que "ce que j'avais l'habitude de faire".

[ça te parle ?
prends le temps d'accueillir ce qui monte, suis le fil...
respire encore 😉
et si ça te tente, écris-moi pour me raconter !]

Je suis très heureuse d'avoir accepté de relever ce défi car durant ces micro-ateliers, j'ai vraiment eu la sensation de toucher à l'essentiel de ma pratique.

Alors, est-ce que j'abandonne les ateliers de 2 heures ?
Que nenni, bien au contraire !
 

Les ateliers de la rentrée


il n'y a pas que la brièveté qui mène à la simplicité.

Faire plus avec moins,
ménager ses forces tout en étant généreux,
aller droit au but tout en prenant le temps...

Voilà le thème que j'ai choisi d'explorer durant la prochaine session Crée ton Kinéson pour réaliser ton projet (3 ateliers de 2 heures 😉) qui commence mercredi 11 septembre.

Viendras-tu jouer avec moi ?
(tu peux venir à la première séance et décider ensuite)

Tu peux aussi me rejoindre pour une pratique matinale d'une heure, sur donation, les lundi, mardi et jeudi matins.

Et si tu as envie d'un accompagnement plus personnel, appelle-moi pour une séance privée ou semi-privée.

Le tout dans la simplicité qui ramène à l'essentiel... 




Heidi Sandstrom. on Unsplash

samedi 10 août 2019

WordCamp Montréal 2019


(English follows)

Respire, bouge et prends soin de toi


Un grand merci à tous les merveilleux participants des deux micro-sessions bien-être de ce WordCamp 2019!

Samedi, nous avons pris le temps, en 10 minutes, de :
  • Prendre contact avec le corps pour lui permettre de trouver la position la plus confortable;
  • tapoter le bas des côtes, de chaque côté, pour aider la digestion;
  • étirer nos bras et tout notre corps, un côté à la fois, pour désamorcer la réaction de fuite ou combat de notre cerveau reptilien et encourager un équilibre optimal entre effort et détente; 
  • applaudir avec nos poignets pour réveiller les bras;
  • masser nos joues et bailler comme des hippopotames pour stimuler la circulation du sang vers le cerveau, améliorer notre écoute et faciliter la communication entre pensée et émotion.
  • Puis nous avons de nouveau fait des étirements, qui se sont transformés en "exercice de marche" : nous avons levé un genoux puis l'autre, en les touchant avec la main opposée, pour encourager la communication entre nos deux hémisphères cérébraux, activer la collaboration entre logique et intuition, conscience des détails et vue d'ensemble.
  • Nous avons terminé par un applaudissement très spécial, utilisant le tranchant de la main, pour dissiper les doutes et réveiller notre attention.
Nous avons commencé les 15 minutes du dimanche en nous demandant : « Comment se sent mon corps ? ».

Ensuite, nous avons ;
  • tapoté le bas des côtes, de chaque côté, pour stimuler la digestion ;
  • secoué d'abord une main puis l'autre, pour détendre et créer de l'espace dans le corps, en invitant les épaules, le bas du dos, les hanches, les genoux à se détenre;
  • nous avons ensuite dessiné des huit couchés avec nos hanches, les mains jointes derrière le dos, pour aider notre corps à respirer et se détendre un peu plus, et renforcer notre estime de soi en activant le méridien du poumon ;
  • nous nous sommes félicités en applaudissant avec les doigts — ou plus exactement, avec l'espace entre le pouce et l'index, puis l'index et le majeur, le majeur et l'annulaire (l'applaudissement Vulcain...), et enfin l'annulaire et le petit doigt;
  • nous avons ensuite essayé de dérouler le bord de nos oreilles, en tirant doucemnet vers le haut (non, personne ne s'est transformé en Spock), nous avons massé les lobes et la mâchoire tout en baillant et en détendant le reste du corps (souvenez-vous : ça stimula la circulation du sang vers le cerveau, améliore notre écoute et facilite la communication entre pensée et émotion);
  • nous avons conclu la partie exercices en dessinant des huit verticaux avec tout notre corps — les coudes pliés collés à la taille, nous avons commencé par « pelleter de la neige » pour dessiner le cercle du bas, puis ramené les coudes à la taille, changé l'orientation des bras pour « lancer en avant» ce que nous avions pelleté, pour dessiner le cercle du haut (pardon... c'est vraiment difficile à décrire!)
Nous avons bien sûr terminé en nous applaudissant chaleureusement avec le tranchant de la main, pour nous maintenir réveillés et de bonne humeur.

Enore merci pour votre participation!

Si vous avez des questions ou des commentaires, contactez-moi ! anna@kineson.com

Breathe, move and take care of yourself

Big thanks to all the wonderful people who attended the two wellness micro-sessions of this fabulous WordCamp Montreal 2019 !

During Saturday's 10 minutes, we had time to :
  • check in with the body, and allow it to take the most comfortable position;
  • gently tap the side of the ribcage to help digestion;
  • stretch our arms and our whole body, one side at a time, to defuse the fight or flight response of our reptilian brain and encourage optimal balance between effort and relaxation; 
  • clap our wrists together to awaken the arms;
  • massage our cheeks and yawn like a bunch of wild hippos to stimulate blood flow to the brain, enhance our hearing and facilitate communication between thought and emotion; 
  • then we stretched again and turned it into a « walking exercise », raising one knee and touching it with the opposite hand, to encourage communication between our two brain hemispheres, activate collaboration between logic and intuition, awareness of details and overview.
  • We finished by giving ourselves a special round of applause, using the side of the hand, to dispel any doubts and boost our attention.

We started Sunday’s 15 minute routine by asking ourselves « How does my body feel? ».

This was followed by:
  • tapping gently the side of the ribcage to help digestion;
  • shaking first one hand, and then the other, to relax and create space inside our body, making sure shoulders, lower back, hips, knees are relaxed;
  • we then made horizontal figure eights with our hips, with hands joined behind our back : this helps our body relax and breathe, and boosts our self-esteem by working on the lung meridian;
  • we congratulated ourselves by clapping with our fingers — or more accurately, with the space between thumb and forefinger,  forefinger and middle finger, middle finger and ring finger (the Vulcan clap ;-), and finally ring finger and little finger;
  • then we tried to unroll our ears — gently pulling on them upwards(no, we did not turn into Spock), massaging the lobes and the jaw, while yawning and relaxing the rest of the body (remember: this stimulates blood flow to the brain, enhances our hearing and facilitates communication between thought and emotion);
  • we concluded the exercice part by making vertical figure eights with our whole body — elbows bent close to the waist, we started by « shovelling snow» to draw the lower circle, then brought our arms back to the waist, and changed the orientation of the arms to « throw ahead » what we shovelled, drawing the upper circle (it’s really hard to describe… sorry!)
We finished of course with a big round of the special « karate-chop applause », to keep us awake and in a good mood.

Thank you again for your participation!

If you have any questions or comments, please get in touch: anna@kineson.com

vendredi 9 août 2019

Kinéson au LangFest Montréal

LangFest, ce sont 3 journées de rencontres et de conférences par et pour les passionnés de langue, que l'on en parle une seule, ou que l'on soit un "hyperglotte" qui en parle 25 (oui, ça existe !).

J'aurai le grand plaisir d'animer un atelier collaboratif avec Nella Buffmire et Anja Spilker le dimanche 25 août en après-midi.

Nous t'en parlons un peu dans la vidéo (multilingue) :



Et tu trouveras le programme complet ici : LangFest2019

À bientôt !